18 Oktober 2023​

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Herzlich willkommen zu meinem Blog, liebe Leserinnen und Leser! Heute nehmen wir uns Zeit, um in die spannende Welt der Gewohnheiten einzutauchen und zu verstehen, wie wir positive Veränderungen in unserem Leben integrieren können. Vielleicht möchtest du schon lange regelmäßig Sport treiben oder eine gesündere Ernährung in deine tägliche Routine integrieren. Wir sind hier, um dir zu zeigen, dass es möglich ist, diese Ziele zu erreichen und dauerhaft in deinen Alltag zu integrieren.

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Warum 66 Tage? Die Zahl 66 Tage basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die besagen, dass es etwa 66 Tage dauert, bis eine neue Aktivität zu einer festen Gewohnheit wird. Das bedeutet, dass wir ungefähr neun Wochen benötigen, um eine Veränderung nachhaltig in unseren Alltag zu integrieren. Diese 66 Tage durchlaufen verschiedene Phasen, die uns letztendlich zu einer fest verankerten Verhaltensänderung führen.

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Die Reise zu neuen Gewohnheiten:

1. Phase 1: Die Entscheidung treffen (Tage 1-22) In den ersten drei Wochen setzen wir uns klare Ziele. Vielleicht möchtest du dreimal pro Woche Sport treiben oder täglich eine gesunde Mahlzeit zubereiten. Schreibe deine Ziele auf und setze kleine, erreichbare Meilensteine.

   Wissenschaftlicher Hinweis: Eine Studie von Philippa Lally und ihrem Team ergab, dass es durchschnittlich 66 Tage dauerte, bis eine neue Gewohnheit automatisch wurde.

   Link zur Studie: Studie von Philippa Lally et al.
    

2. Phase 2: Umsetzung und Durchhaltevermögen (Tage 23-44) In den folgenden Wochen setzt du deine Pläne in die Tat um. Es ist entscheidend, fokussiert und diszipliniert zu bleiben. Es wird Momente geben, in denen es schwierig ist, dranzubleiben, aber erinnere dich daran, warum du diese Veränderung wolltest.
    

3. Phase 3: Integration und Automatisierung (Tage 45-66) Jetzt wird es einfacher. Die Handlungen, die anfangs bewusst waren, werden allmählich zu einem Teil deines täglichen Lebens. Dein Sporttermin oder die gesunde Mahlzeit werden zur Routine, und du machst es fast automatisch.
    

Tipps für deine Reise:

• Starte klein: Beginne mit kleinen, machbaren Zielen. Es ist besser, schrittweise voranzukommen, als sich zu überfordern und frustriert aufzugeben.
   

• Finde Freude in der Veränderung: Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen, sei es Tanzen, Radfahren oder Kochen. Wenn es dir gefällt, wirst du motivierter sein, dabei zu bleiben.
   

• Feiere deine Erfolge: Belohne dich für deine Fortschritte, sei es mit einem freien Tag oder einer kleinen Belohnung. Positives Feedback motiviert ungemein.
   

Diese Reise zu neuen Gewohnheiten mag eine Weile dauern, aber die 66 Tage, die es braucht, sind es wert. Bleib dran, sei geduldig und glaube an dich selbst. Du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen, bewussteren Lebensstil, der dich glücklich und erfüllt macht.

Quellen und weitere Lesetipps:

• Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Random House.

• Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

• Studie von Philippa Lally et al.
   

Bleib motiviert und auf deinem Weg zu einer gesunden Lebensweise!