31 Juli 2023

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Die positiven Auswirkungen von Bewegung sind unbestreitbar belegt. Bewegung trägt zu einem längeren und gesünderen Leben bei, unter anderem durch eine verringerte Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Neben diesen physischen Auswirkungen haben Sport und Bewegung auch mentale Effekte. Menschen fühlen sich oft besser und haben mehr Selbstvertrauen nach körperlicher Aktivität. Wie genau wirkt sich dies aus, und welche Auswirkungen haben Sport und Bewegung auf das mentale Wohlbefinden?

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Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Sport und Bewegung gut für unsere Gesundheit sind. Der Schwerpunkt liegt dabei meist auf den physischen Ergebnissen. Obwohl der Beweis für mentale Effekte noch nicht so gut etabliert ist wie für physische Effekte, gibt es viele Beweise dafür, dass Sport und Bewegung mit verschiedenen Aspekten des mentalen Wohlbefindens zusammenhängen.

Selbstvertrauen ist ein wichtiger Faktor, um sich wohlzufühlen. Es wird oft gesagt, dass Sport und Bewegung einen positiven Einfluss auf das Selbstvertrauen haben.

 

Dieser Zusammenhang besteht tatsächlich, ist jedoch etwas nuancierter. Selbstvertrauen besteht aus verschiedenen Bereichen wie körperlicher Selbstachtung und dem Glauben an die eigene Fähigkeit. Die Auswirkungen von Sport und Bewegung sind am stärksten auf den Bereich (körperliche) Selbstachtung, also auf das Gefühl, wie viel man unabhängig von der Meinung anderer wert ist.

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Das liegt daran, dass man beim Sport neue Fähigkeiten lernt und dabei ein größeres Gefühl der Kontrolle bekommt. Diese neuen Fähigkeiten und das gesteigerte Gefühl der Kontrolle führen zu Veränderungen in der körperlichen Selbstachtung, was wiederum Auswirkungen auf das allgemeine Selbstvertrauen hat. Somit können Sport und Bewegung sowohl direkt als auch indirekt, über die körperliche Selbstachtung, einen Einfluss auf das Selbstvertrauen haben.

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Stimmung und Emotionen Bewegung beeinflusst unsere Stimmung und Emotionen. Unter Stimmung versteht man, wie man sich täglich fühlt, dieses Gefühl kann Stunden, Tage oder Wochen dauern. Emotionen sind unsere Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis, sie können Minuten oder Stunden anhalten. Sport und Bewegung führen zu positiven Veränderungen in der Stimmung und den Emotionen. Zudem zeigt sich, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger ängstliche und depressive Symptome erleben.

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Diese positiven Effekte sind wichtig für das Durchhalten der Aktivität. Die Emotion, die man empfindet, ist nämlich ein wichtiger Vorhersagefaktor dafür, ob man die Aktivität langfristig durchhält. Eine wichtige Einschränkung dieses Effekts ist, dass er nicht für jeden gilt. Menschen, die nicht motiviert sind, Sport zu treiben, und dies nicht genießen, werden diese Auswirkungen auf Emotionen und Stimmung weniger schnell erfahren. Diese Effekte waren auch weniger stark vorhanden bei Sport und Bewegung mit extrem hoher Intensität, wie zum Beispiel bei HIIT-Training.

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Vergnügen Sport und Bewegung können positive Emotionen wie "Vergnügen" und "sich gut fühlen" hervorrufen. Vergnügen ist ein wichtiger Bestandteil der Motivation. Unterschiedliche Studien zeigen, dass das Erleben von Vergnügen der wichtigste Grund für die Teilnahme am Sport ist, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Du erlebst angenehme Emotionen, weil Neurotransmitter wie Endorphine und Serotonin in deinem Körper zunehmen.